Khi tâm trí rối bời, hãy tạm dừng lại vài phút để hít thở thật sâu. Một hơi thở chậm và có ý thức sẽ giúp hệ thần kinh dịu lại.
Có những ngày mọi thứ dường như diễn ra không theo ý mình. Công việc chồng chất, áp lực tài chính, những mối quan hệ trục trặc hay đơn giản chỉ là cảm giác mệt mỏi kéo dài. Ta dễ cáu gắt hơn, khó ngủ hơn và thấy lòng nặng nề hơn. Đó là lúc stress xuất hiện như một vị khách không mời mà đến trong cuộc sống của mỗi người.
Stress không phải lúc nào cũng xấu. Một mức độ căng thẳng vừa phải có thể giúp con người tập trung, nỗ lực và hoàn thành công việc tốt hơn. Tuy nhiên, khi áp lực kéo dài mà không được giải tỏa, stress sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nhiều người mất ngủ, đau đầu, suy giảm năng lượng, thậm chí đánh mất niềm vui trong cuộc sống.
Điều đầu tiên cần làm khi stress là nhận diện và chấp nhận nó. Đừng cố tỏ ra mình ổn khi bên trong đang kiệt sức. Cũng đừng trách móc bản thân vì cảm thấy mệt mỏi. Ai cũng có những giai đoạn khó khăn. Việc thừa nhận mình đang căng thẳng chính là bước đầu tiên để tìm cách vượt qua.
Khi tâm trí rối bời, hãy tạm dừng lại vài phút để hít thở thật sâu. Một hơi thở chậm và có ý thức sẽ giúp hệ thần kinh dịu lại. Trong Phật giáo, hơi thở được xem là chiếc neo giúp con người trở về với hiện tại. Khi biết mình đang thở vào, biết mình đang thở ra, ta bắt đầu lấy lại sự bình an giữa những xáo động.
Đừng ôm tất cả mọi việc vào lòng. Nhiều người stress vì muốn kiểm soát mọi thứ hoặc cố gắng hoàn hảo trong mọi việc. Nhưng cuộc đời vốn không vận hành theo ý muốn của riêng ai. Có những việc cần cố gắng hết sức, nhưng cũng có những việc phải học cách buông xuống. Buông không phải là bỏ cuộc, mà là không để tâm mình bị kéo căng bởi những điều ngoài khả năng kiểm soát.
Một cách rất hiệu quả để giảm stress là vận động cơ thể. Đi bộ, đạp xe, tập thể dục hay đơn giản là làm vườn đều giúp cơ thể giải phóng năng lượng tiêu cực. Sau một buổi vận động, nhiều người nhận ra vấn đề vẫn còn đó nhưng lòng mình đã nhẹ hơn rất nhiều.
Khi căng thẳng, đừng tự cô lập bản thân. Hãy tìm một người bạn, người thân hoặc người mình tin tưởng để chia sẻ. Đôi khi điều ta cần không phải là một lời khuyên, mà chỉ là một người lắng nghe. Sự cảm thông chân thành có thể giúp tâm hồn được nâng đỡ trong những lúc khó khăn nhất.
Bên cạnh đó, hãy chăm sóc những nhu cầu cơ bản của cơ thể. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, hạn chế chất kích thích và dành thời gian nghỉ ngơi. Nhiều người tìm cách giải quyết stress bằng cách thức khuya, uống rượu hoặc lao đầu vào công việc nhiều hơn. Nhưng đó thường chỉ là giải pháp tạm thời khiến cơ thể và tinh thần thêm kiệt quệ.
Đức Phật dạy rằng khổ đau phần lớn đến từ sự bám chấp và những kỳ vọng quá mức. Khi mọi việc không như ý, ta thường chống lại thực tại và làm cho nỗi khổ lớn hơn. Nếu biết nhìn mọi việc bằng tâm bình thản, chấp nhận những gì đang xảy ra và kiên nhẫn từng bước giải quyết, áp lực sẽ dần được chuyển hóa.
Cuộc sống không phải lúc nào cũng bằng phẳng. Ai rồi cũng có lúc stress, lo lắng hay mệt mỏi. Điều quan trọng không phải là làm sao để không bao giờ căng thẳng, mà là biết chăm sóc chính mình khi căng thẳng xuất hiện. Một hơi thở sâu, một bước chân chậm, một giấc ngủ đủ hay một cuộc trò chuyện chân thành đôi khi chính là liều thuốc quý giúp ta tìm lại sự cân bằng. Và khi tâm được an hơn, ta sẽ thấy mọi khó khăn đều có thể đi qua.
Tác giả: TS Lê Trường An (Giảng viên Trường ĐH Mở Tp.HCM) - Ảnh: Internet
Vạn Phật Đường Hiếu An