Kegel là một loại bài tập cơ bản giúp tăng cường cơ PC (cơ cấu trúc xương chậu) và cải thiện sức khỏe sinh sản. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về lợi ích của bài tập Kegel và cách thực hiện đúng để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948 bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ, nhưng phải đến những năm gần đây, bài tập mới nhận được sự ủng hộ của đông đảo mọi người. Đây là bài tập dành riêng cho vùng cơ sàn chậu, giúp tăng cường và hỗ trợ cơ quan sinh dục. Vùng cơ này nằm ở dưới vùng chậu, giữa 2 chân ở vùng thắt lưng.
Bài tập Kegel ngày càng phổ biến ở Việt Nam, được mọi người biết tới như phương pháp luyện tập an toàn để cải thiện tình trạng sức khỏe, bệnh lý và chức năng sinh lý cho cả nam lẫn nữ.
Với nữ giới, bài tập Kegel tác động làm săn chắc cơ sàn chậu, giúp kiểm soát vấn đề vệ sinh lẫn độ khít của âm đạo. Đặc biệt phụ nữ sau khi sinh đẻ, hoặc ảnh hưởng của tuổi già, béo phì thì vùng cơ sàn chậu này cũng bị lão hóa theo, suy yếu và giãn rộng. Do đó, bài tập Kegel giúp phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho âm đạo, rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh.
Ngoài ra bài tập Kegel còn mang lại một số tác dụng như sau:
Bài tập Kegel cũng tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là người từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên táo bón, mang vác vật nặng, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột,…
Nhờ tác động đến vùng cơ này, bài tập Kegel giúp nam giới:
Trước hết, nữ giới cần xác định chính xác vị trí của cơ sàn chậu. Hãy để ý khi bạn đang đi tiểu, việc ngưng dòng nước là bạn đã tác động khép chặt cơ sàn chậu. Như vậy Kegel sẽ tập trung ở động tác này.
Bạn thực hiện như sau:
Đầu tiên, khi bắt đầu thực hiện động tác này, có thể sẽ gặp khó khăn ban đầu. Vì vậy, để bắt đầu dễ dàng hơn, bạn nên bắt đầu tập ở tư thế nằm. Khi đã quen với động tác, bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ tư thế nào, chẳng hạn như đứng, ngồi hoặc nằm. Hãy tập luyện đều đặn hàng ngày để cảm nhận được những thay đổi tích cực trong sức khỏe và thể chất của mình.
Tương tự với nam giới, cần xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu để thực hiện bài tập này. Nam giới cũng tương tự, cơ sàn chậu hoạt động khi bạn dừng khi đang đi tiểu. Ngoài ra, cơ này cũng hoạt động khi bạn cố gắng nhịn xì hơi ngoài cơ mông.
Bài tập Kegel ở nam giới sẽ thực hiện như sau:
Thực hiện động tác này 4 - 5 lần mỗi đợt, khoảng 3 đợt mỗi ngày. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn nhận thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng cương dương và tình dục.
Kegel là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bàng quang và cơ chậu. Đây là một bài tập rất đơn giản và có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu và bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để tập Kegel hiệu quả hơn, bạn cần lưu ý những điều sau:
Khi tập Kegel, việc điều hòa nhịp thở cũng rất quan trọng để giúp ép cơ chậu hoạt động tối đa. Vì vậy, bạn cần lưu ý điều chỉnh nhịp thở khi tập, tránh việc giữ hơi thở trong quá trình thực hiện bài tập. Nếu bạn giữ hơi thở, áp lực trong bụng sẽ tăng lên, dẫn đến việc bạn có thể lầm tưởng rằng mình đang thực hiện động tác đúng cách. Do đó, hãy thở đều và tự nhiên trong suốt quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Đối với những người mới bắt đầu tập Kegel, việc thực hiện bài tập khi bàng quang còn đầy hoặc khi có nước tiểu sẽ dễ gây đau đớn hoặc rò rỉ nước tiểu.
Giống như khi tập thể dục, việc duy trì thói quen tập luyện Kegel cũng giúp bài tập đạt hiệu quả tốt hơn. Để tập luyện Kegel hiệu quả, bạn cần tuân thủ một số lưu ý sau:
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để tăng cường sức khỏe sinh sản và cải thiện chất lượng cuộc sống. Với những lợi ích mà nó mang lại cho nam và nữ, tập luyện Kegel là một phần quan trọng của các chế độ tập luyện cá nhân. Hãy bắt đầu thực hành ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe của mình!
Nguồn tham khảo: Kegel exercises: A how-to guide for women, MayoClinic
